可以吃苹果、山楂、樱桃、圆白菜、花椰菜、金针菇、胡萝卜、番茄、菠菜、苋菜等。菜可以吃：胡萝卜黄瓜炒鸡蛋、银耳樱桃粥、胡萝卜炖排骨、胡萝卜煲羊肉、虾皮圆白菜、苋菜炒虾仁、番茄豆腐汤、菠菜猪肝汤。这些菜的功效如增加记忆力、促进骨骼发育、增加身高、适合厌食、营养不良、生长缓慢的儿童。

中学生长高食谱

　早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

　加餐：苹果1个。

　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

　加餐：橙子1个，核桃2个。

　晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜

早饭吃一杯牛奶，一个面包，一个鸡蛋。中午吃蔬菜，肉，大米饭。晚上吃蔬菜和汤。

适合高中生长高食谱

早餐把一片奶酪，牛奶、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃;

　　中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜;

　　下午放学后吃点水果;

　　晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。

　　一周吃两次动物肝脏。

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，苹果一个

午餐：鱼头豆腐汤，红萝卜炒瘦肉，生炒西兰花

晚餐：紫菜蛋花汤，牛肉焖土豆，生炒芥蓝

夜宵：核桃鸡蛋糖水，绿豆糖水，包子两个

高中生一边长身体，一边要耗费大量的脑力学习知识，因此一定要保证营养充足和营养均衡以及食物多样化。

高中生是长个子的年龄，他们吃的食物也应该更加的营养，早点应该是牛奶鸡蛋加面包，午餐应该是肉类，鱼类的食物，这种蛋白质会高点。所以应该多吃点。